ARGOMENTI TRATTATI: In questa lezione vediamo una routine completa per migliorare la flessibilità delle gambe, con esercizi specifici per massimizzare l’apertura nella spaccata sagittale, raggiungere i 180° o superarli.
Fa per te se: vuoi finalmente ottenere la spaccata sagittale o una oversplit.
OCCORRENTE: tappetino, blocchetti, opzionali : cavigliere da 1 kg o 0,5 kg e un supporto come la sedia o il divano per le over split.
Questa lezione si focalizza sulle spalle, vediamo esercizi di potenziamento, flessibilità e tecnica specifici per migliorarne forza e mobilità, in modo da sviluppare un range di movimento che ci consenta di prendere il piede e portarlo dietro alla testa.
Impostiamo il cambio di presa partendo dalla posizione del piccione ( pigeon pose) poiché, richiedendo meno flessibilità complessiva del corpo, permette di concentrarsi sul lavoro della spalla.
Fa per te se: vuoi imparare a prendere il piede e portarlo dietro alla testa, partendo dalle basi. Desideri eseguire figure come needlescale, eagle o cocoon
OCCORRENTE: tappetino, blocchetti, strap (cinta da yoga), un supporto come la sedia o il divano, opzionali cavigliere da 1 kg o 0,5 kg.
In questa lezione vediamo una routine completa per migliorare la flessibilità delle gambe, con esercizi specifici per massimizzare l’apertura nella spaccata frontale, raggiungere i 180° o superarli.
Fa per te se: vuoi finalmente ottenere la spaccata frontale o superarla.
OCCORRENTE: tappetino, blocchetti, muro , opzionali : cavigliere da 1 kg o oltre, ginocchiere.
In questa lezione ci concentriamo sul migliorare la flessibilità della schiena in sinergia con quella delle anche. Ci dedichiamo anche a una adeguata preparazione delle spalle per arrivare a realizzare una delle figure di flessibilità più importanti in assoluto: l'affondo con inarcamento e impugnata della gamba dietro.
Fa per te se: vuoi lavorare la flessibilità a 360 gradi, focalizzandoti su aumentare la scioltezza della schiena.
OCCORRENTE: tappetino, blocchetti, strap o cinta da yoga, divano o una sedia, cavigliere opzionali.