QUI TROVI TUTTE LE LEZIONI REGISTRATE SULLA FLESSIBILITA' - i pacchetti includono 4 o 5 lezioni di un ora -flexy shorts include 12 lezioni di 20\30 min - le lezioni singole da 35 o 40 euro includono sono una lezione di ora
il pacchetto comprende 4 LEZIONI:
1 anche e schiena (come impugnare il piede e portarlo dietro alla testa - posizione dell'affondo)
2 split e oversplit (come massimizzare la apertura nella spaccata sagittale)
3 spalle e upper back (come preparare le spalle per imparare a portare il piede dietro alla testa- posizione piccione)
4 middlesplit e over middlesplit (come massimizzare la apertura nella spaccata frontale)
5 LEZIONI REGISTRATE DA PORTARE SEMPRE CON TE
- ponti ( back bend)
-spaccate sagittali ( focus sulle anche )
-spaccate frontali e arco
-needle scale ( upper bak )
-headstand BONUS
Flexy shorts è un programma pensato per chi ha poco tempo a disposizione e preferisce routine veloci piuttosto che i classici allenamenti di un ora. Nel programma troverai tanti mini work out dai 10 ai 30 minuti su argomenti specifici che potrai combinare tra loro o eseguire da soli, a seconda delle necessita'.
Flexy short è perfetto per mantenere l'allenamento durante l'estate e non perdere i progressi!
4 Lezioni di flessibilità da portare sempre con te
1. chest stand step by step
2. spaccata sagittale e chopstick
3. spalle, upper back e rovesciate
4. spaccata frontale ed equilibri
LEZIONE UNICA dove vediamo una routine completa per migliorare la flessibilità delle gambe, con esercizi specifici per massimizzare l’apertura nella spaccata sagittale, raggiungere i 180° o superarli.
Fa per te se: vuoi finalmente ottenere la spaccata sagittale o una oversplit.
OCCORRENTE: tappetino, blocchetti, opzionali : cavigliere da 1 kg o 0,5 kg e un supporto come la sedia o il divano per le over split.
il pacchetto comprende 1 lezione singola
In cui vediamo una routine completa per migliorare la flessibilità delle gambe, con esercizi specifici per massimizzare l’apertura nella spaccata frontale, raggiungere i 180° o superarli.
Fa per te se: vuoi finalmente ottenere la spaccata frontale o superarla.
OCCORRENTE: tappetino, blocchetti, muro , opzionali : cavigliere da 1 kg o oltre, ginocchiere.
ARGOMENTI TRATTATI :
-preparare il corpo al back bending: riscaldamento specifico
- stretchig attivo e passivo spalle e schiena
-LA TECNICA DEL PONTE : ALLINEAMENTO DELLE SPALLE E CORRETTA DISTRIBUZIONE DEL PESO
-PONTE CON SPINTA DELLE SPALLE: diverse versioni proposte a seconda del livello
-PONTE SUI GOMITI
-COOL DOWN
ARGOMENTI TRATTATI :
-riscaldamento specifico:
mobilità articolare e muscoli maggiormente coinvolti
-PUNTE E LINEE
-forza e stabilità sulle gambe :come migliorare la flessibilità delle anche
-le spaccate l'allineamento delle anche
-SPACCATE A TERRA E OVERSPLIT
ARGOMENTI TRATTATI
-riscaldamento e condizionamento specifico
-stretching attivo e passivo
-come praparare le spalle in modo sicuro
-TECNICA DELLE NEEDLESCALE IN GINOCCHIO :
impugnare il piede, trovare l'equilibrio, estendere la gamba dietro .
-NELLA LEZIONE SONO PRESENTATE ANCHE VARIAZIONI E TECNICHE PER PRINCIPIANTI .
argomenti trattati:
- riscaldamento specifico e mobilità articolare: i muscoli principalmente coinvolti
- preparare il corpo per un profondo backbending
- stretching attivo e passivo
-come impostare una chest stand: i punti di appoggio, il collo e la distribuzione del peso: tecniche per principianti
-la lezione può essere utilizzata anche come preparazione per figure di schiena DIVERSE DA QUELLA PROPOSTA
-Cool down
ARGOMENTI TRATTATI
-riscaldamento specifico: mobilità articolare e muscoli maggiormente coinvolti
-punte e linee
-forza e stabilità sulle gambe: preparare i muscoli all'allungamento
-aumentare i gradi di apertura
-180 gradi perfetti
-le ginocchia in extrarotazione
-equilibrio in straddle
ARGOMENTI TRATTATI
- riscaldamento specifico
- potenziamento e stabilizzazione dei muscoli delle spalle.
-stretching attivo + passivo : petto e upperback
-Come aumentare il ROM delle spalle
-COME IMPOSTARE LE ROVESCIATE con supporto del muro
-cool down